Si vous voulez danser tout en brûlant vos graisses et surtout, tout en vous amusant, alors, optez pour la zumba dance ! Contrairement aux idées reçues, la Zumba est réellement un sport complet et qui rallie fitness et activité cardiovasculaire ! Qu’est-ce que la Zumba dance ? Pourquoi opter pour cette danse ? Comment se déroulent les séances de zumba ? Réponses !
Qu’est-ce que la Zumba dance ?
La zumba est tout simplement une danse originaire de Colombie: elle a été inventée par le danseur et chorégraphe Alberto Perez au début des années 1990. Le terme «Zumba» désigne une forme de fitness dansante au rythme endiablé. C’est une méthode qui allie la musique latino-américaine à des mouvements de fitness enchaînés. La zumba fait travailler l’ensemble du corps et permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cette activité est accessible à tous, quel que soit son niveau de fitness.
Cette danse qui permettrait de brûler de 500 à 1 000 calories par heure s’inspire principalement des exercices d’aérobique qui comprennent :
- de l’endurance ;
- des exercices de cardio.
Ce qui implique un accroissement ou une augmentation de la consommation d’oxygène, c’est pour cette raison qu’il est important deboire une bonne quantité d’eau avant et après la séance de Zumba .
La Zumba se base également sur des mouvements rythmiques, ce qui fait que tous les muscles de votre corps travaillent. Les mouvements sont principalement inspirés des danses latines ! Ce qui rend cette danse plus agréable.
La Zumba dance va certainement vous surprendre avec la multitude de danses qu’elle combine merveilleusement bien, à savoir :
- la salsa ;
- le mambo ;
- les arts martiaux ;
- la cumbia ;
- la soca ;
- le merengue ;
- le reggaeton ;
- le flamenco.
La Zumba dance présente énormément d’avantages qui nous viennent tout droit de la Colombie, cette danse sympathique et qui fait travailler tout le corps, c’est un sport idéal, aussi bien pour les adultes que les enfants.
Quels sont les bienfaits de la Zumba dance ?
Il faut savoir que la séance de Zumba peut durer jusqu’à 45 minutes. Parmi les bienfaits de cette dance :
- elle conserve et prolonge la fonction cardiovasculaire ;
- elle accroît l’endurance ainsi que la coordination ;
- elle vous permet de former de belles chorégraphies ;
- elle fait travailler votre corps ;
- elle déstresse.
Il est également important de savoir que la Zumba dance sculpte parfaitement votre corps et plus précisément :
- les fessiers ;
- les abdominaux ;
- les mollets et les cuisses ;
- les muscles du dos et même les bras.
En plus, la Zumba vous permet debrûler environ 800 calories en seulement 1 heure ! Votre silhouette est plus affinée, un ventre plat n’est-ce pas le rêve de toutes les femmes ! Les cours de Zumba ont également l’avantage de rendre meilleure votre qualité de vie, notamment si vous faites des séances en groupes.
Vous l’aurez compris, faire de la Zumba dance, c’est aussi accomplir un sport complet, et ce, tout en vous régalant et vous amusant !
Comment se déroule une séance de Zumba dance ?
Comme cité plus haut, la durée d’une séance de Zumba dance est de 45 minutes, voire 1 heure. Bien entendu, avant de commencer à faire bouger votre corps tout en harmonie, il est d’abord important de passer par l’étape des échauffements !
En effet, l’échauffement est super important, car il va vous aider à préparer :
- vos muscles ;
- les articulations ;
- et le cœur.
Le cours ou la séance de Zumba peut commencer délicatement par quelques mouvements de merengue, ici, c’est la partie basse du corps qui travaille. Ensuite, c’est là que commence le vrai travail de mouvements et de coordination, les styles musicaux s’enchaîneront : salsa, samba et rumba et où votre corps tout entier œuvrera. Enfin, la séance de Zumba se termine avec quelques étirements. Pour plus de détails sur le stretching et les différentes positions que l’on peut pratiquer, voyez notre article: Quels sont les avantages des exercices de stretching ?
Par ailleurs, sachez que si vous avez des problèmes de santé, tels que des troubles cardiovasculaires, il est impératif de demander l’avis de votre médecin avant de pratiquer la Zumba dance.
D’autre part, lors des séances collectives, il arrive que le coach fasse des cours en individuel afin de permettre à chacun d’avancer encore plus rapidement. Aussi, pour ceux qui ne souhaitent pas pratiquer la Zumba en salle de sport, c’est-à-dire collectivement, il existe, dans ce cas-là, des DVD et CD dans le but de pratiquer la danse de la Zumba chez soi.
En ce qui concerne les tarifs pour vous amuser et brûler des calories aux cours de zumba, cela dépend essentiellement des clubs de gym. Sinon, le prix d’une séance de Zumba se situe entre 5 € et 15 €. Si le cours de Zumba vous a séduit, alors, il vaut mieux opter pour abonnement mensuel !
En conclusion, La zumba est une danse latine dynamique et très populaire qui se déhanche au rythme de la musique. C’est une excellente façon de bouger et de brûler des calories, mais c’est également un bon moyen de rencontrer des gens et de s’amuser.