Face à la montée en popularité du Street Workout, de plus en plus de gens s’intéressent à ses bénéfices physiques et esthétiques. Avec l’utilisation du poids de son corps et d’exercices essentiellement réalisés en extérieur, le Street Workout offre une pratique sportive complète qui combine musculation, parkour et gymnastique.
Mais quels sont exactement les bénéfices liés à cette activité ? Dans cet article, nous explorerons les avantages principaux que procure ce type d’entraînement et discuterons des matériels nécessaires pour se mettre au street workout. Alors découvrez comment tirer le meilleur parti de votre temps libre avec cette pratique physique stimulante
Qu’est-ce que le Street Workout ?
Le Street Workout est une pratique sportive qui combine la musculation, la gymnastique et le parkour en extérieur. Cette discipline s’est développée au cours des années 2000 et a gagné en popularité dans les années 2010.
La particularité de cette discipline est qu’elle peut être réalisée à l’aide d’un minimum de matériel (bars, rouleaux et autres accessoires), ou ne nécessiter aucun matériel du tout. Les exercices sont principalement réalisés au poids de corps et peuvent inclure des mouvements tels que : des tractions, des squats, des séries de pompes et d’autres mouvements de fitness.
Histoire et origines
Cette pratique sportive trouve son origine aux États-Unis, à New York plus précisément, où il était connu sous le nom de ‘Calisthenics’. Au fil des années, cette discipline s’est répandue partout dans le monde entier et est aujourd’hui connue sous le terme ‘Street Workout’.
Description et caractéristiques
Le Street Workout se concentre sur l’utilisation du poids corporel pour améliorer la force physique et la condition physique générale grâce à différents exercices tels que les flexions, les pompes, les tractions et autres mouvements d’entraînement. Il se distingue par sa capacité à être pratiquée à l’intérieur comme à l’extérieur sans avoir recours à du matériel spécifique ; ce qui explique son grand succès.
Les exercices de Street Workout
Il existe de nombreux exercices qui peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique.
- Les pompes : C’est un exercice classique qui travaille les muscles du haut du corps, en particulier les triceps, les épaules et les pectoraux.
- Les dips : Cet exercice cible les triceps et les épaules. Il peut être effectué sur des barres parallèles ou des bancs.
- Les tractions : C’est un exercice qui renforce les muscles du dos, des bras et des épaules. Il peut être effectué sur une barre de traction.
- Les squats : Cet exercice travaille les muscles des jambes et des fessiers. Il peut être effectué avec ou sans poids supplémentaire.
- Les fentes : Cet exercice travaille les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers. Il peut être effectué en marchant ou en effectuant des fentes stationnaires.
- Les planches : Cet exercice renforce les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les muscles lombaires. Il peut être effectué en position de planche normale ou en position latérale.
- Les sauts en boîte : Cet exercice renforce les muscles des jambes et améliore l’explosivité. Il consiste à sauter sur une boîte à plusieurs reprises.
- Les muscles-ups : Cet exercice avancé travaille les muscles des bras, des épaules et du dos. Il consiste à effectuer une traction, puis à faire passer le corps au-dessus de la barre de traction en effectuant un dip.
- Les handstands : Cet exercice renforce les muscles du tronc et des épaules, ainsi que l’équilibre. Il consiste à faire une planche inversée contre un mur ou en utilisant la force de ses bras.
- Les pistol squats : Cet exercice renforce les jambes, en particulier les quadriceps, les fessiers et les mollets. Il consiste à faire une fente sur une jambe et à descendre en position accroupie.
- Les muscle-ups à l’envers : Cet exercice avancé renforce les muscles des bras, des épaules et du dos. Il consiste à effectuer une traction à l’envers, puis à faire passer le corps sous la barre de traction en effectuant un dip.
- Les human flags : Cet exercice impressionnant renforce les muscles du tronc, des épaules et des bras. Il consiste à se tenir en position horizontale en utilisant la force de ses bras.
- Les planches latérales : Cet exercice renforce les muscles obliques et latéraux du tronc. Il consiste à se tenir en position latérale avec le corps en ligne droite.
- Les burpees : Cet exercice complet renforce les muscles du corps entier et améliore l’endurance. Il consiste à sauter, à faire une pompe et à se relever en effectuant un saut.
- Les back levers : Cet exercice avancé renforce les muscles du dos, des épaules et des bras. Il consiste à se tenir en position horizontale en utilisant la force de ses bras et de ses épaules.
Où pratiquer le Street Workout ?
Il existe plusieurs endroits possibles pour pratiquer le Street Workout : des parcs urbains publics équipés ou non , des rues, ou encore des salles de sport à l’extérieur si elles sont disponibles.
Lieux extérieurs
Les lieux extérieurs adaptés à la pratique du Street Workout varient beaucoup d’une ville à l’autre. Des bars ad hoc ont été installés un peu partout pour pouvoir effectuer une variétés d’exercices sans avoir besoin de matériel supplémentaire en sus du poids du corps.
Salles de sport à l’extérieur
Certaines villes disposent d’espaces extérieurs spécialement aménagés pour favoriser la pratique du Street Workout. Ces endroits comportent des équipements spécifiques et sont souvent plus adaptés pour exercer des mouvements complexes avec une plus grande sécurité.
Quels sont les bénéfices du Street Workout ?
Le Street Workout est un excellent moyen de se maintenir en forme, tout en profitant d’un entraînement complet à l’extérieur. Il permet l’amélioration de diverses capacités physiques telles que :
Construction de force
Le travail à l’aide d’exercices effectués au poids du corps comme les tractions et les squats est un excellent moyen d’améliorer sa force musculaire et sa capacité à porter ou soulever des objets. Le Street Workout peut également aider à construire et renforcer les muscles du haut du corps ainsi que ceux du bas du corps.
Tonification musculaire
Les mouvements réalisés au poids corporel peuvent être effectués avec une variété de temps et de résistance différents qui peut permettre d’obtenir une tonification musculaire uniforme. Cela permet non seulement de maintenir le physique en bonne condition, mais aussi de gagner en force et endurance.
Amélioration de l’agilité et du niveau physique général
Ce sport en extérieur peut améliorer considérablement l’agilité grâce aux différents exercices qui sollicitent le corps entier. Il permet également d’améliorer le niveau physique général, puisqu’il permet de développer une bonne posture et coordination motrice. Il peut améliorer l’endurance, la flexibilité, l’équilibre et la coordination.
Utilisation du sol pour les mouvements
Certaines personnes apprécient particulièrement la possibilité d’utiliser le sol comme support pour effectuer des mouvements variés. En effet, ces mouvements offrent plusieurs avantages supplémentaires tels que : meilleure adresse, prise de conscience corporelle accrue et meilleure constitution musculaire globale.
Aucun équipement nécessaire
Les exercices de Street Workout peuvent être effectués n’importe où et à tout moment, car ils ne nécessitent pas d’équipement de fitness coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre poids corporel et d’un espace ouvert pour vous entraîner.
Réduction du risque de blessure
Le Street Workout est une méthode sûre et efficace pour développer la force et la condition physique, car elle est basée sur des mouvements naturels du corps. Cela peut aider à réduire le risque de blessure et de douleur associé à l’utilisation d’équipements de fitness lourds et complexes, à la condition bien sûr de pratiquer un échauffement au préalable !
Augmentation de la confiance en soi
En pratiquant le Street Workout, vous pouvez progressivement améliorer vos capacités physiques et réaliser des mouvements impressionnants. Cela peut augmenter votre confiance en vous et vous aider à atteindre vos objectifs personnels.
Communauté de soutien
Le Street Workout est une pratique populaire dans de nombreuses villes à travers le monde, et il existe une communauté de personnes qui se soutiennent mutuellement dans leur pratique. Cela peut vous aider à rester motivé et à vous connecter avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts.
En fin de compte, le Street Workout peut être une méthode amusante et efficace pour améliorer votre condition physique, renforcer votre corps et augmenter votre confiance en vous, sans avoir besoin de beaucoup de matériel ou de frais d’adhésion à une salle de sport.