Très connu pour sa douceur, le Pilates apporte de multiples bienfaits à notre corps et à notre esprit. Il tonifie les muscles en profondeur, augmente la souplesse et sculpte la silhouette. Combinant respiration, musculation et étirements, il fait travailler un grand nombre de muscles, améliore votre bien-être et vous permet de garder une silhouette tonique et une peau ferme.
Cette méthode a de nombreux bienfaits, mais est-elle également efficace pour perdre vos kilos superflus ? Dans cet article, on vous fera découvrir tous les avantages du Pilates, ainsi que les exercices à faire pour espérer perdre du poids.
Le Pilates fait-il maigrir ?
Il est impossible de vous donner une réponse tranchée à cette question. Les exercices de Pilates tonifient les muscles, et plus spécialement dans la région abdominale. Les muscles sont stimulés en profondeur, et une grande dépense énergétique est donc nécessaire pour arriver à un tel résultat, les calories seront inévitablement consommées et les graisses brûlées.
Cependant, vous devez savoir que même si le Pilates favorise la perte de poids grâce à la consommation de graisse, et vous maintient en forme, il reste une gymnastique douce, moins énergivore que d’autres activités. Une pratique régulière peut vous aider à perdre du poids, mais pas seulement, vous devez également opter pour un mode de vie plus sain, en préconisant une alimentation équilibrée et une meilleure qualité de sommeil, en d’autres termes, une meilleure hygiène de vie. Effectivement, pour profiter de tous ses bienfaits, une activité physique doit obligatoirement être accompagnée d’un régime alimentaire sain comme par exemple le régime cétogène.
Les avantages du Pilates
Le Pilates est une méthode douce pour développer votre corps de manière harmonieuse, elle vous fait du bien sans vous faire trop suer, et vous fait travailler tous les muscles de votre corps, en éveillant votre conscience corporelle. Deux entraînements de Pilates par semaine, combinées à une autre pratique, comme la cardio, et à un mode de vie sain, vous feront bénéficier de plusieurs bienfaits :
- ils vous permettent de développer votre sangle abdominale et de renforcer vos muscles ;
- ils vous font gagner en souplesse ;
- ils vous feront gagner du muscle ;
- ils vous permettent de booster vos performances sportives ;
- ils vous offrent une silhouette affinée et consolident votre posture ;
- ils tonifient votre peau ;
- ils vous apportent un bien-être physique et psychique ;
- ils apaisent les douleurs : surtout les douleurs dorsales et musculaires.
Quels exercices de Pilates faire pour perdre du poids ?
Le pilates a de nombreux bienfaits pour votre dos, votre nuque, vos jambes ainsi que votre ceinture abdominale. Si vous voulez pratiquer cette discipline pour en plus maigrir, voici quelques exercices qui vous y aideront :
Les exercices pour maigrir du ventre
Pour obtenir un ventre plat, ne comptez pas que sur le Pilates. En effet, ce dernier devra être accompagné d’un sport cardio, comme la natation ou la corde à sauter. Pour avoir un ventre plat, il est important de travailler le muscle profond, qu’on appelle “le transverse”. La planche est un exercice de base dont l’efficacité n’est plus à prouver. Vous n’aurez qu’à :
- vous mettre face au sol ;
- vous appuyer sur la pointe des pieds et vos avant-bras ;
- votre dos doit être droit, et la tête orientée dans le plongement de la colonne vertébrale ;
- vous devez tenir la position aussi longtemps que possible.
Les exercices pour maigrir des cuisses
Si vous voulez affiner et muscler l’intérieur de vos cuisses, vous pouvez opter pour le ciseau latéral. Cet exercice consiste à :
- vous allonger sur le côté ;
- vous appuyer sur votre avant-bras ;
- étirer vos jambes l’une sur l’autre ;
- rester parfaitement aligné ;
- monter la jambe, se trouvant au-dessus, vers le plafond, puis la redescendre ;
- effectuer ce battement pendant quelques minutes puis changer de côté.
Afin de rendre la tâche plus difficile, vous pouvez faire de mini battements ou de petits cercles.
Les exercices pour maigrir des bras
Si vous cherchez à avoir des bras affûtés et forts, sans être maigres, cet exercice est parfait pour vous. Vous devrez :
- vous allonger sur le côté droit ;
- poser vos jambes l’une sur l’autre ;
- votre bras droit doit enserrer votre taille gauche ;
- votre main gauche doit être posée à plat sur le sol, à côté de votre coude droit ;
- vous devrez pousser votre bras gauche pour lever votre buste.
Il est important de bien respirer et de tenir 30 secondes de chaque côté.