Exercices de gym à faire à la maison pour un début en douceur
Exercices de gym à faire à la maison pour un début en douceur

Exercices de gym à faire à la maison pour un début en douceur

Ça y est ! Vous avez pris votre décision, et cette semaine, vous vous mettez au sport. Cependant, vos journées sont chargées et vous n’avez pas le temps pour aller à la salle, et parfois, c’est la motivation qui vous fait défaut, et vous n’arrivez pas à maintenir le rythme. Heureusement, des solutions existent, en effet, vous pouvez faire vos séances de gym à la maison. Dans cet article, vous découvrirez avec nous nos conseils et astuces pour garder la forme grâce à des exercices de fitness et de musculation que vous pouvez faire chez-vous.

Exercices de gym

Quelques exercices de renforcement

Cela fait plusieurs semaines que vous avez envie de vous mettre au sport, mais vous ne voulez pas vous rendre en salle de sport, à cause de votre emploi du temps chargé ou parce que vous ne vous y sentez pas à l’aise. Nous avons une bonne nouvelle. Eh oui ! Il est tout à fait possible de reproduire les exercices effectués en salle et garder la forme, tout en restant dans votre petit nid douillet. Certains exercices ne nécessitent aucun matériel et sont très faciles à maîtriser. Vous n’aurez besoin que de votre tenue de sport et de votre tapis pour vous y mettre.

Gym à la maison

Faire des Pilates

Alliant gymnastique, exercices physiques et respiration profonde, cette technique de gym est incontestablement la discipline la plus adaptée pour les exercices à la maison. Grâce à des mouvements très faciles à effectuer, effectuer des Pilates vous permet de :

  • vous détendre ;
  • vous muscler ;
  • travailler votre cardio ;
  • affiner votre silhouette ;
  • gagner en souplesse.
Article:  Apprendre la Danse : les différents styles et techniques expliqués

C’est un sport doux qui vous aidera à développer votre corps de manière harmonieuse, vous permettra d’avoir une belle posture et fera un complément idéal à vos autres activités cardiaques.

Gym à la maison (3)

Faire du gainage

Rien de tel que du gainage pour renforcer vos abdominaux et vous maintenir en forme, depuis chez vous. Cet exercice de base est efficace et très facile à effectuer, vous n’aurez qu’à prendre appui sur vos pieds et vos coudes, maintenir la position pendant 30 secondes tout en contractant vos abdominaux. Vous devez veiller à ce que votre corps soit bien aligné, en position de pompes. 2 à 3 fois par semaine, faites des séries de 3 en prenant 30 secondes pour récupérer.

Pour vous compliquer un peu la tâche, vous pouvez essayer la planche latérale. Elle consiste à vous mettre sur le côté, à vous appuyer sur votre coude tout en gardant vos pieds et vos jambes serrés.

L’alliance cardio et renforcement

Pour vous entrainer à la maison, rien de mieux que l’exercice incontournable, ne nécessitant que très peu de matériel qu’est la corde à sauter. Elle est sans doute l’un des accessoires de fitness les plus efficaces. Vous pourrez ainsi garder la forme tout en restant chez vous. Elle vous permet de :

  • affiner votre silhouette ;
  • avoir un ventre plat ;
  • lutter contre la cellulite ;
  • augmenter votre endurance.

30 minutes de corde à sauter vous aideront à tonifier vos bras, vos épaules et vos abdos. Toutefois, il est très important de commencer progressivement, d’abord par 5 minutes, puis augmentez à 15 minutes pour ensuite atteindre les 30 minutes.

Gym à la maison - homme faisant des abdominaux

Les avantages de la gym à la maison

Faire de la gym à la maison est une tendance qui se répand de plus en plus. En effet, de plus en plus de personnes préfèrent le confort de leur domicile pour garder la forme. Cette option a de nombreux avantages :

  • vous n’aurez pas à vous soucier des horaires d’ouverture des salles, ni du temps du trajet, vous pourrez faire vos séances de gym chez vous, à n’importe quelle heure ;
  • faire de la gym chez soi est gratuit : plus besoin de penser au budget à accorder à vos séances en salle ou à votre abonnement ;
  • faire de la gym chez vous, au milieu de vos repères, vous fera vous sentir plus à l’aise ;
  • vous pourrez faire vos séances à votre rythme ;
  • vous aurez une plus grande flexibilité : en faisant de la gym chez vous, vous pourrez commencer quand vous voudrez, vous aurez ainsi la possibilité d’agencer vos journées ;
  • l’hygiène et la sécurité : lorsque vous êtes chez vous, vous aurez votre propre espace, donc plus besoin de prendre des mesures de sécurité ni de penser aux microbes.
Article:  Pourquoi faire du fitness comme sport ?

Si vous souhaitez un accompagnement, vous pouvez essayer le coaching sportif en ligne: des coachs sportifs proposent des programmes d’entraînement personnalisés par internet, ce qui vous permet de travailler à votre propre rythme sans devoir sortir de chez vous.

sport en ligne - Femme

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Nous utilisons des cookies pour personnaliser le contenu et les publicités, pour fournir des fonctionnalités aux médias sociaux et pour analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur votre utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse. View more
Cookies settings
Accepter
Refuser
Privacy & Cookies policy
Cookie nameActif

QUI SOMMES-NOUS ?

L’adresse de notre site Internet est : https://bienetre.life/

UTILISATION DES DONNÉES PERSONNELLES COLLECTÉES

COMMENTAIRES

Quand vous laissez un commentaire sur notre site web, les données inscrites dans le formulaire de commentaire, mais aussi votre adresse IP et l’agent utilisateur de votre navigateur sont collectés pour nous aider à la détection des commentaires indésirables.

MÉDIAS

Si vous êtes un utilisateur enregistré et que vous téléversez des images sur le site web, nous vous conseillons d’éviter de téléverser des images contenant des données EXIF de coordonnées GPS. Les visiteurs de votre site web peuvent télécharger et extraire des données de localisation depuis ces images.

FORMULAIRES DE CONTACT ET COOKIES

Si vous déposez un commentaire sur notre site, il vous sera proposé d’enregistrer votre nom, adresse de messagerie et site web dans des cookies. C’est uniquement pour votre confort afin de ne pas avoir à saisir ces informations si vous déposez un autre commentaire plus tard. Ces cookies expirent au bout d’un an.Si vous vous rendez sur la page de connexion, un cookie temporaire sera créé afin de déterminer si votre navigateur accepte les cookies. Il ne contient pas de données personnelles et sera supprimé automatiquement à la fermeture de votre navigateur.Lorsque vous vous connecterez, nous mettrons en place un certain nombre de cookies pour enregistrer vos informations de connexion et vos préférences d’écran. La durée de vie d’un cookie de connexion est de deux jours, celle d’un cookie d’option d’écran est d’un an. Si vous cochez « Se souvenir de moi », votre cookie de connexion sera conservé pendant deux semaines. Si vous vous déconnectez de votre compte, le cookie de connexion sera effacé.En modifiant ou en publiant une publication, un cookie supplémentaire sera enregistré dans votre navigateur. Ce cookie ne comprend aucune donnée personnelle. Il indique simplement l’ID de la publication que vous venez de modifier. Il expire au bout d’un jour.

CONTENU EMBARQUÉ DEPUIS D’AUTRES SITES

Les articles de ce site peuvent inclure des contenus intégrés (par exemple des vidéos, images, articles…). Le contenu intégré depuis d’autres sites se comporte de la même manière que si le visiteur se rendait sur cet autre site.Ces sites web pourraient collecter des données sur vous, utiliser des cookies, embarquer des outils de suivis tiers, suivre vos interactions avec ces contenus embarqués si vous disposez d’un compte connecté sur leur site web.

DURÉES DE STOCKAGE DE VOS DONNÉES

Si vous laissez un commentaire, le commentaire et ses métadonnées sont conservés indéfiniment. Cela permet de reconnaître et approuver automatiquement les commentaires suivants au lieu de les laisser dans la file de modération.Pour les utilisateurs qui s’inscrivent sur notre site, nous stockons également les données personnelles indiquées dans leur profil. Tous les utilisateurs peuvent voir, modifier ou supprimer leurs informations personnelles à tout moment (à l’exception de leur nom d’utilisateur). Les gestionnaires du site peuvent aussi voir et modifier ces informations.

LES DROITS QUE VOUS AVEZ SUR VOS DONNÉES

Si vous avez un compte ou si vous avez laissé des commentaires sur le site, vous pouvez demander à recevoir un fichier contenant toutes les données personnelles que nous possédons à votre sujet, incluant celles que vous nous avez fournies. Vous pouvez également demander la suppression des données personnelles vous concernant. Cela ne prend pas en compte les données stockées à des fins administratives, légales ou pour des raisons de sécurité.

TRANSMISSION DE VOS DONNÉES PERSONNELLES

Les commentaires des visiteurs peuvent être vérifiés à l’aide d’un service automatisé de détection des commentaires indésirables.

INFORMATIONS DE CONTACT

E-mail: [email protected]
Save settings
Cookies settings