Ça y est ! Vous avez pris votre décision, et cette semaine, vous vous mettez au sport. Cependant, vos journées sont chargées et vous n’avez pas le temps pour aller à la salle, et parfois, c’est la motivation qui vous fait défaut, et vous n’arrivez pas à maintenir le rythme. Heureusement, des solutions existent, en effet, vous pouvez faire vos séances de gym à la maison. Dans cet article, vous découvrirez avec nous nos conseils et astuces pour garder la forme grâce à des exercices de fitness et de musculation que vous pouvez faire chez-vous.
Quelques exercices de renforcement
Cela fait plusieurs semaines que vous avez envie de vous mettre au sport, mais vous ne voulez pas vous rendre en salle de sport, à cause de votre emploi du temps chargé ou parce que vous ne vous y sentez pas à l’aise. Nous avons une bonne nouvelle. Eh oui ! Il est tout à fait possible de reproduire les exercices effectués en salle et garder la forme, tout en restant dans votre petit nid douillet. Certains exercices ne nécessitent aucun matériel et sont très faciles à maîtriser. Vous n’aurez besoin que de votre tenue de sport et de votre tapis pour vous y mettre.
Faire des Pilates
Alliant gymnastique, exercices physiques et respiration profonde, cette technique de gym est incontestablement la discipline la plus adaptée pour les exercices à la maison. Grâce à des mouvements très faciles à effectuer, effectuer des Pilates vous permet de :
- vous détendre ;
- vous muscler ;
- travailler votre cardio ;
- affiner votre silhouette ;
- gagner en souplesse.
C’est un sport doux qui vous aidera à développer votre corps de manière harmonieuse, vous permettra d’avoir une belle posture et fera un complément idéal à vos autres activités cardiaques.
Faire du gainage
Rien de tel que du gainage pour renforcer vos abdominaux et vous maintenir en forme, depuis chez vous. Cet exercice de base est efficace et très facile à effectuer, vous n’aurez qu’à prendre appui sur vos pieds et vos coudes, maintenir la position pendant 30 secondes tout en contractant vos abdominaux. Vous devez veiller à ce que votre corps soit bien aligné, en position de pompes. 2 à 3 fois par semaine, faites des séries de 3 en prenant 30 secondes pour récupérer.
Pour vous compliquer un peu la tâche, vous pouvez essayer la planche latérale. Elle consiste à vous mettre sur le côté, à vous appuyer sur votre coude tout en gardant vos pieds et vos jambes serrés.
L’alliance cardio et renforcement
Pour vous entrainer à la maison, rien de mieux que l’exercice incontournable, ne nécessitant que très peu de matériel qu’est la corde à sauter. Elle est sans doute l’un des accessoires de fitness les plus efficaces. Vous pourrez ainsi garder la forme tout en restant chez vous. Elle vous permet de :
- affiner votre silhouette ;
- avoir un ventre plat ;
- lutter contre la cellulite ;
- augmenter votre endurance.
30 minutes de corde à sauter vous aideront à tonifier vos bras, vos épaules et vos abdos. Toutefois, il est très important de commencer progressivement, d’abord par 5 minutes, puis augmentez à 15 minutes pour ensuite atteindre les 30 minutes.
Les avantages de la gym à la maison
Faire de la gym à la maison est une tendance qui se répand de plus en plus. En effet, de plus en plus de personnes préfèrent le confort de leur domicile pour garder la forme. Cette option a de nombreux avantages :
- vous n’aurez pas à vous soucier des horaires d’ouverture des salles, ni du temps du trajet, vous pourrez faire vos séances de gym chez vous, à n’importe quelle heure ;
- faire de la gym chez soi est gratuit : plus besoin de penser au budget à accorder à vos séances en salle ou à votre abonnement ;
- faire de la gym chez vous, au milieu de vos repères, vous fera vous sentir plus à l’aise ;
- vous pourrez faire vos séances à votre rythme ;
- vous aurez une plus grande flexibilité : en faisant de la gym chez vous, vous pourrez commencer quand vous voudrez, vous aurez ainsi la possibilité d’agencer vos journées ;
- l’hygiène et la sécurité : lorsque vous êtes chez vous, vous aurez votre propre espace, donc plus besoin de prendre des mesures de sécurité ni de penser aux microbes.
Si vous souhaitez un accompagnement, vous pouvez essayer le coaching sportif en ligne: des coachs sportifs proposent des programmes d’entraînement personnalisés par internet, ce qui vous permet de travailler à votre propre rythme sans devoir sortir de chez vous.
