Le stretching consiste à faire des exercices d’étirements afin d’assouplir le corps. Pour bien s’étirer, il existe des exercices très simples que vous pouvez reproduire chez vous. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, dans cet article, nous allons vous présenter quatre exercices de stretching à reproduire à la maison. Pourquoi faire des exercices de stretching ? Quels sont les différents exercices de stretching ? Comment réussir à s’étirer sans blessures ? On vous dit tout !
Les meilleures raisons de s’étirer
Si vous ne ressentez aucune envie d’aller à la salle de sport, faites au moins quelques exercices de stretching. L’objectif de ces derniers consiste à étirer les muscles de votre corps. Ces exercices d’étirement ont plusieurs avantages sur le corps, parmi lesquels on cite :
Maintenir la souplesse du corps
Si on se réfère à l’anatomie du corps humain, nos muscles sont maintenus par ce qu’on appelle un tendon. À cause du manque d’exercices et d’étirements, ce dernier va se rétracter, conclusion, vous allez être limité dans vos mouvements. C’est pour cela qu’on parle de souplesse. En effet, la définition appropriée de la souplesse, c’est la possibilité de faire des mouvements avec une grande amplitude, comme par exemple le grand écart. Et ceci n’est possible que si vous effectuez régulièrement des séances de stretching.
Éviter les blessures
Une personne qui ne s’étire pas est plus exposée aux risques de blessures. En effet, le manque de souplesse des muscles peut provoquer des blessures musculaires qui parfois nécessitent plusieurs mois avant leur guérison totale. Parmi les blessures les plus courantes qui sont causées par le manque d’étirement, vous avez le craquement de dos.
Assurer une bonne circulation sanguine
L’autre avantage des exercices de stretching ou d’étirement, c’est qu’ils assurent une bonne circulation du sang dans le corps.
Les différents exercices de stretching
Le stretching n’est pas pratiqué dans toutes les salles de sport. On trouve généralement ce genre d’exercice lors des séances de yoga parce qu’ils permettent de détendre le corps en assouplissant les muscles. Néanmoins, si vous avez besoin de vous étirer, vous pouvez faire quelques exercices d’étirements chez vous. Voici comment vous devez vous y prendre :
Le Cobra
Cet exercice est très fréquent en yoga. Celui-ci a la particularité d’étirer tous les muscles de votre corps, notamment ceux de votre dos. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre, les genoux bien collés au tapis. Puis soulever le haut de votre corps avec vos mains, tout en maintenant vos jambes en position. Vous allez sentir que les muscles de votre dos s’étirent. En faisant cet exercice, ne soyez pas brusque avec vos mouvements pour ne pas vous faire du mal.
L’extension de buste
Cet exercice va vous faire du bien. Pour ce faire, mettez-vous à genoux, puis rapprochez votre buste de ces derniers tout en allongeant vos bras vers l’avant, puis baissez votre tête. Allongez votre dos comme vous le pouvez. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez doucement à votre position initiale tout en gardant votre dos bien droit. Répétez cet exercice cinq fois.
Stretching en position assise
Cette fois-ci, il s’agit de vous étirer tout en étant assis sur votre tapis. Pour cela, croisez vos genoux. Puis tenez votre tibia avec vos mains et étirez-vous. Évidemment, nous ne cesserons de le rappeler, votre dos doit rester droit. Lors de cet exercice, inspirez et expirez continuellement, vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois.
Écartement des adducteurs
Ici, vous n’avez pas besoin d’un tapis, car cet exercice se fait en position debout. En effet, tenez-vous debout, puis soulevez l’une de vos jambes de telle sorte que votre pied touche vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis refaites la même chose de l’autre côté.
Comment réussir des exercices de stretching ?
Pour réussir vos exercices de stretching, nous vous conseillons de suivre les consignes suivantes :
- faites ces exercices dans un endroit chaud pour détendre vos muscles ;
- surtout ne forcez pas vos mouvements ;
- réalisez ces exercices dans un endroit calme.
Si vous n’êtes pas très familier avec ces exercices, vous pouvez suivre des coachings en ligne.