On entend souvent à la télé où sur Internet qu’il est important de faire des exercices de cardio surtout pour les personnes qui ne bougent pas trop durant la journée. Ces exercices peuvent se faire à la maison ou dans une salle de sport. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques exercices de cardio que vous pouvez faire avec ou sans machine. Quel exercice de cardio à faire chez soi ? Quel exercice de cardio effectuer dans une salle de sport ? Pourquoi faire des exercices de cardio ?
Des exercices de cardio à faire chez soi
Les exercices de cardio sont très populaires et surtout conseillés pour toutes les personnes, afin qu’elles puissent garder la forme. Les exercices de cardio sont très simples, vous pouvez les faire soit à la salle de sport, ou bien, chez vous. D’ailleurs, en parlant d’entraînement à domicile, voici quelques exercices de cardio que vous pouvez réaliser dans votre salon :
Les burpees
C’est un exercice très commun en cardio. Il permet de faire travailler différents muscles du corps tels que :
- les cuisses ;
- les mollets ;
- les fessiers ;
- les abdos, etc.
Pour réaliser des burpees, vous n’avez pas besoin de matériel particulier, tout ce dont vous avez besoin, c’est un tapis. L’exercice se fait comme suit : pour commencer, mettez-vous debout, le dos bien droit et les jambes légèrement écartées. Ensuite, fléchissez vos jambes et laissez vos mains toucher le sol.
Puis mettez-vous en position de gainage en vous assurant que vos jambes, dos et mains sont bien allongés et surtout droits. Après, revenez à la position fléchie et concluez avec un petit saut avant que vous ne retrouviez votre position initiale.
Le Mountain climber
Le deuxième exercice se base sur une position. Seulement, pour bien stimuler le cardio avec l’exercice Mountain climber, il est conseillé de faire ce mouvement en 3 séries rapides pendant 30 secondes. Bien sûr, vous pouvez souffler pendant 15 secondes entre chaque série. Voici comment vous devez faire des exercices de Mountain climber correctement : premièrement, mettez-vous en position de gainage tout en allongeant bien vos pieds et en mettant votre dos bien droit.
Vos mains doivent être allongées perpendiculairement à votre corps. Ensuite, fléchissez vos jambes une à une d’un mouvement rapide. Sachez toutefois que cet exercice cible principalement les muscles suivants :
- les abdos ;
- le dos ;
- les bras ;
- les jambes.
Le squat
Vous en avez sans doute déjà entendu parler, le squat est un très bon exercice pour stimuler votre cardio, il permet de renforcer votre dos et de muscler vos jambes et vos cuisses. Pour réaliser quelques squats à la maison, voici comment vous devez vous y prendre : dans cet exercice, tout est une question de dos.
Tenez-vous en position debout, dos bien droit, les mains allongées verticalement à votre corps et jambes légèrement écartées, faites des flexions tout en gardant la même position de vos mains. Les coachs sportifs conseillent généralement la réalisation de séries de 25 squats. Vous pouvez vous accorder 30 secondes pour reprendre votre souffle.
Les exercices de cardio à faire dans une salle de sport
Si vous êtes déjà abonné à une salle de sport, mais que vous ne voulez pas faire appel à un coach, voici quelques exercices que vous pouvez reproduire sur les machines :
Utilisation d’un vélo biking
Le premier matériel que vous pouvez utiliser pour faire vos séances de cardio est un vélo biking. Vous pouvez faire des séances de cardio avec cet appareil pendant 60 minutes que vous divisez en 15 minutes d’échauffement et 35 minutes d’exercice à un rythme élevé, et enfin, 10 minutes de cardio à un rythme faible. Toutefois, pensez à garder un souffle régulier.
Utilisation d’un tapis de course
Le tapis de course est également le meilleur moyen pour stimuler votre cardio. Cela dit, tout comme le biking, pensez à vous exercer selon des rythmes progressifs. Et surtout, inspirez et expirez profondément.
Pourquoi faire des exercices de cardio ?
Les exercices de cardio sont très bénéfiques pour la santé, car ils permettent :
- la stimulation du rythme cardiaque ;
- le maintien d’un corps en pleine forme ;
- l’amélioration de la circulation du sang.
Hormis l’amélioration des conditions physiques, les exercices de cardio aident à renforcer la confiance en soi et à améliorer la qualité du sommeil.
Quelles sont les différences entre exercices de cardio et exercices d’aérobic ?
L’exercice cardio et l’aérobique sont des termes qui désignent des activités physiques qui visent à améliorer la condition cardiovasculaire et à brûler des calories. Cependant, ils désignent des activités légèrement différentes :
- L’exercice cardio désigne généralement une activité physique qui implique un mouvement continu et qui est généralement effectuée à un rythme soutenu. L’objectif de l’exercice cardio est de faire monter le rythme cardiaque et de dépenser de l’énergie. L’exercice cardio peut inclure des activités comme la marche, la course, le cyclisme sur piste ou encore la natation.
- L’aérobic désigne également une activité physique qui implique un mouvement continu et qui est généralement effectuée à un rythme soutenu. Cependant, l’aérobic est souvent associé à des cours collectifs dirigés par un professeur et qui comprennent souvent de la musique et des mouvements coordonnés. L’aérobic peut inclure des exercices comme la marche, la course, le vélo et la natation, mais il peut également inclure d’autres exercices comme les sauts.
En résumé, l’exercice cardio et l’aérobic sont tous deux des activités physiques qui visent à améliorer la condition cardiovasculaire et à brûler des calories, mais l’aérobic est souvent associé à des cours collectifs dirigés par un professeur et qui comprennent souvent de la musique et des mouvements coordonnés.