Il n’y a rien de mieux que de danser, à condition de maîtriser la danse avec les pieds. Que ce soit en solo, en binôme ou en groupe, cela vous permet non seulement de vous ambiancer, mais aussi de vous vider l’esprit et la tête. Nombreuses sont les personnes qui se sont toujours intéressées à la danse et qui ont pu avoir peur de passer le pas bien que cela soit assez facile à faire.
En danse, une chose est sûre, vous aurez certainement besoin de vos pieds. Nous vous apprenons aujourd’hui un pas de danse avec les pieds facile à faire et en bonus, nous vous donnons des conseils sur comment prendre soin de vos pieds.
Comment danser avec les pieds ?
Si l’on prend l’exemple de la dernière tendance aujourd’hui, c’est la danse qui fait fureur sur le réseau préféré des ados « tiktok ». Surnommée la « crip walk », cette danse est simple, exécutée en faisant un Z avec les pieds. Elle commence par un rythme lent et augmente à mesure que le rythme avance. Une autre danse qui comprend les pieds est aussi célèbre que le « crip walk », c’est « le shuffle » qui n’a pas encore tenté de se mélanger au rythme de la chanson lors d’une fête. Voici donc les étapes à suivre pour bien danser le shuffle avec les pieds :
- pointe du pied droit au sol ;
- glissade de l’autre pied vers l’extérieur ;
- pointe du pied droit vers l’extérieur en bas ;
- touché du sol avec les orteils ;
- répéter les mouvements rapidement en bougeant le corps par ondulations.
Protéger ses pieds et prévenir les blessures
Lorsqu’on danse avec ses pieds, il est important de maitriser les mouvements de ces derniers. Cela passe par une certaine stabilité et équilibre lors de la danse et des mouvements des pieds. Pour pouvoir bénéficier de cette stabilité en danse des pieds, il est important de s’entraîner d’arrache-pied, mais vous l’aurez surement compris, cela peut causer des blessures aux pieds. Cependant, en danse les pieds sont l’outil indispensable, il est donc impératif d’y faire attention pour pouvoir continuer à danser avec.
Cela passe par plusieurs outils et processus pour non seulement s’entraîner en danse de pieds mais tout en se protégeant au maximum. Il est possible d’avoir recours à l’achat d’accessoires protecteurs spécial danse avec les pieds. Mais il est également possible d’adopter quelques gestes simples de tous les jours comme une coupe des ongles de pieds minutieuse. Il est aussi important durant votre danse avec les pieds de faire attention à ne pas insister sur les frottements de vos pieds avec la surface pour éviter la formation de cloques et blessures.
Utiliser des protections de pieds
En termes de protection, il existe plusieurs types :
- des chaussons : ceux-ci limitent la pression des orteils. Certains embouts sont en mousse, en gel ou en tissu et s’adaptent facilement à la forme du pied ;
- Spacers : comme leur nom l’indique, ces petits éléments éloignent les orteils les uns des autres et évitent les frottements entre eux ;
- Pédilles : ce sont des protège-pieds ajustés en forme de « foot panties » qui permettent de danser sans chaussons de danse. Ils protègent la plante du pied tout en conservant la sensation de pied nu.
Éviter l’humidité
Un entraînement prolongé, avec les pieds coincés dans des ballerines, conduit inévitablement à la transpiration, et l’humidité est souvent étroitement associée au développement de champignons et de maladies fongiques. Pour éviter la prolifération bactérienne pouvant entraîner une infection, essayez de garder vos pantoufles aussi propres et sèches que possible. Assurez-vous de les porter lorsqu’elles ne sont pas humides et saupoudrez vos pieds de talc pour les sécher. Un autre excellent moyen de prévenir les désagréments de la transpiration est d’aérer vos pieds dès que possible.
Une bonne routine d’entrainement de danse avec le pieds
Tous les types de danses de manière générale ont obligatoirement besoin de danser avec les pieds. Ces derniers permettent non seulement de se déplacer mais aussi de donner de la force au corps en entier pour pouvoir danser. En effet, en prenant par exemple les pirouettes, il est important d’avoir des pieds solides et forts pour pouvoir faire ces magnifiques tours. Ainsi, il est important de bien s’entraîner pour atteindre un bon niveau en danse avec les pieds.
Il existe plusieurs éléments à inclure dans une bonne routine d’entraînement de danse pour les pieds, mais voici quelques idées générales pour vous aider à démarrer :
- Échauffement : commencez toujours par échauffer vos pieds avant de danser. Vous pouvez utiliser des exercices d’assouplissement simples tels que les rotations des chevilles et les flexions des orteils pour préparer vos pieds à la danse.
- Exercices de renforcement : faites des exercices pour renforcer les muscles de vos pieds, tels que les relevés de talons et les pointes en utilisant une balle de massage ou une balle à énergie.
- Technique de base : pratiquez régulièrement les mouvements de base de la danse, tels que les pas de base, les pirouettes et les sauts, pour améliorer votre technique et votre coordination.
- Danse en chaussons : Utilisez des chaussons de danse pour renforcer les muscles de vos pieds et améliorer votre technique.
- Étirements : terminez toujours votre entraînement en étirant vos pieds pour réduire les risques de blessures.
Pour des résultats durables et efficaces, il est important de respecter les règles de base : varier les exercices, augmenter progressivement l’intensité et respecter les temps de récupération.
Cet entraînement passera obligatoirement par plusieurs séances par semaine ou la pratique doit être travaillée. Il est impératif de commencer l’ensemble des séances d’entraînement avec des échauffements pour pouvoir préparer les muscles à faire un effort et éviter par la même occasion de se blesser. En addition à ces séances, il est conseillé de se programmer des séances de sport autres que de la danse, comme par exemple des séances de stretching ou des exercices de cardio, afin de travailler l’endurance des muscles des jambes et pieds et les développer davantage.